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Resistencia Estabilizadora
Objetivo: Mejorar la estabilidad y la eficiencia cardiovascular.
Ejemplo de Ejercicio: Caminata rápida o trote ligero.
Tip: Mantén una frecuencia cardíaca entre el 65-75% de tu máximo.
Fuerza
Objetivo: Aumentar la capacidad de trabajo y la fuerza cardiovascular.
Ejemplo de Ejercicio: Ciclismo o natación a ritmo moderado.
Tip: Integra intervalos de alta intensidad para desafiar al corazón.
Mejora de la Salud Cardiovascular
Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Aumento de la Capacidad Pulmonar
Mejora la eficiencia del intercambio de gases.
Reducción del Estrés
El ejercicio aeróbico es un potente liberador de endorfinas.
Tendencias
- Varía la Intensidad: Incorpora entrenamientos HIIT (High-Intensity Interval Training) para mantener el interés.
- Seguimiento de Progreso: Utiliza aplicaciones o dispositivos de rastreo para monitorizar la frecuencia cardíaca y el progreso.
- Recuperación Activa: Incluye días de descanso activo con caminatas ligeras o yoga.
"El entrenamiento cardiorrespiratorio regular mejora la eficiencia del sistema cardiovascular, lo que puede aumentar la capacidad de trabajo y reducir la fatiga" (NASM Essentials of Personal Fitness Training, 6th Edition).
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